腰痛が起きたときに「温めた方がいいのか、それとも冷やした方がいいのか」と迷う方は多いと思います。
実は、腰痛の種類によって適した方法が異なります。
腰痛の状態に合わせて温めるか冷やすかを選ぶことで、症状を和らげることができます。
急に腰が痛くなったときは冷やす
ぎっくり腰など、急に強い腰痛が起こった場合は冷やすことが基本です。
急性の腰痛では、腰の筋肉や靭帯に炎症が起きている可能性があります。
このような場合は冷やすことで炎症を抑える効果が期待できます。
冷やす方法としては
・保冷剤
・氷をタオルで包む
・冷却シート
などを腰に当てる方法があります。
冷やす時間の目安は10〜15分程度です。
慢性的な腰痛は温める
長期間続く腰痛や、筋肉のこりによる腰痛では温める方が効果的なことがあります。
温めることで血流が改善し、筋肉の緊張がやわらぐためです。
温める方法には
・入浴
・蒸しタオル
・温熱シート
・カイロ
などがあります。
特に入浴は全身の血流を改善するため、慢性的な腰痛の方にはおすすめです。
温めると悪化する腰痛もある
腰痛の中には温めることで痛みが強くなる場合もあります。
例えば
・ぎっくり腰
・炎症が強い腰痛
・急に起こった強い痛み
このような場合は温めると炎症が強くなり、症状が悪化することがあります。
そのため、急な腰痛ではまず冷やすことが基本です。
判断に迷うときは
腰痛が急性なのか慢性なのか分からない場合は
・痛みが出たばかり → 冷やす
・長く続いている → 温める
という目安で対処するとよいでしょう。
ただし、痛みが続く場合やしびれを伴う場合は、整形外科で原因を確認することが大切です。
腰痛でお困りの方へ
腰痛の原因は、筋肉・椎間板・神経などさまざまです。
症状に応じて、薬物療法やリハビリ、注射治療など適切な治療を行うことで改善が期待できます。
腰痛が長引く場合や、足のしびれがある場合は、無理をせず整形外科で相談することをおすすめします。
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